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如何正确补充维生素c
对普通成年人而言，维生素c每日推荐摄入量是100毫克，通过正常饮食即可从膳食中摄入，一般100克左右的新鲜蔬果大概能满足人体对维生素c的基本需求。

维生素c是水溶性维生素，这意味着它在我们体内的储存很有限，需要不定期补充。一般可以通过多吃新鲜水果和蔬菜的方式进行补充，也有些人更愿意选择使用维生素c片的营养剂补充方式。

不论是哪一种，都是经口服用的，因此均需遵照一定的膳食指南。我国2013年居民膳食营养素参考摄入量的最大允许上限为每天补充2000毫克。为了避免维生素c的损失，也需要注意生活中的一些小细节。比如不要将蔬菜切好了泡在水里，这样会增加维生素c的流失；蔬菜要用时再切、急火快炒，切不可用小火慢慢煮熟。

可以美容，有美白的功效。
维生素C的美白功效源于它能抑止色素母细胞沉积，不仅可以有效预防黑斑和雀斑，还能将多余的色素排出体外，彻底改善暗哑的肤色，令肌肤重新变得白皙明亮。

天然的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化反应，帮助人体快速排毒，让肌肤永葆青春活力。
饮食上面多吃富含维生素C、膳食纤维等营养素丰富的食物也是可以起到美白护肤的作用。比如西红柿、橙子、柠檬、山楂等等。
天然维生素C片具有抗氧化作用，是由维生素E、维生素C组成。
维生素E和维生素C都具有抗氧化作用，二者结合更全面保护机体组织、器官、腺体的安全，免受自由基的攻击。维生素C是水溶性的，它常在组织液当中，特别是在血液中发挥及强的抗氧化作用。
适合皮肤灰暗，干燥，面部无光泽、色斑者。
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